Masa pandemi adalah masa yang cukup sulit hampir bagi seluruh orang di dunia. Terutama bagi para orang yang sudah di usia lanjut, masa sulit ini terasa lebih sulit. Hal ini disebabkan himbauan dari dokter, bahwa orang di usia lanjut lebih rentan tertular Covid-19 dibandingkan dengan orang yang masih di usia muda.
Baca juga: Cara Unik Lansia Cina Pertahankan Kesehatan
Hal ini tentu memaksa mereka yang sudah berusia lanjut untuk memulai gaya hidup sehat, agar imun tubuh lebih kuat ketika menghadapi masa pandemi ini. Bagi anak muda, mungkin bisa memilih gaya hidup dengan berolahraga seperti bersepeda, dan olahraga lainnya. Namun, bagi mereka yang sudah berusia lanjut dan memang tidak dapat bergerak leluasa seperti anak muda, berarti harus mencari alternatif lain agar bisa hidup sehat meski tanpa olahraga berat.
Berikut tips sederhana meningkatkan kesehatan bagi para lansia.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan bergizi menjadi cara sederhana dalam meningkatkan kesehatan bagi para lansia. Cara ini dapat dilakukan dengan menjaga pola makan melalui kebutuhan nutrisi yang seimbang. Lansia juga diperlukan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, E dan Zinc, serta mengonsumsi multivitamin.
2. Istirahat yang Cukup
Kegiatan para lansia biasanya memang tidak terlalu banyak. Meski demikian, lansia tetap perlu menjaga pola tidur dengan durasi 7-8 dalam sehari. Dalam mendukung langkah istirahat yang cukup, lansia disarankan untuk mengurangi minum air di malam hari. Bagaimana pun, hal itu dapat membuat lansia terbangun untuk ke kamar mandi sehingga mengganggu waktu tidur.
3. Rutin Cek Kesehatan dan Minum Obat
Dengan mengecek kesehatan secara rutin, lansia bisa tahu mengenai kondisi tubuhnya. Adapun ketika kondisi kesehatannya menurun. Lansia dapat segera melakukan antisipasi.
4. Tetap Aktif
Para lansia harus tetap aktif dalam menjalani keseharian. Aktif bisa dengan melakukan olahraga ringan seperti senam atau berjemur di pagi hari. Selain berolahraga, aktivitas lainnya yang bisa meningkatkan kesehatan adalah dengan berkebun atau membuat kerajinan.
Salah satu alternatif olahraga ringan yang dapat dilakukan oleh lansia adalah meditasi atau yoga. Seperti sosok Theresia yang berusia 68 tahun, ia memilih untuk tetap aktif dengan melakukan olahraga meditasi, yoga. Olahraga meditasi ini bisa benar-benar menjadi pilihan bagi para lansia, karena olahraga meditasi ini nggak memerlukan banyak gerakan, sehingga memperkecil kemungkinan terkena cedera.
“Oma itu udah 68 tahun, tahun depan sudah 69 tahun. Terus Oma juga memang udah punya keluhan di dengkul, kalo naik tangga itu nggak bisa banyak dan nggak bisa yang tinggi-tinggi. Makanya kalau olahraga dengan banyak gerakan itu, oma nggak bisa, dan kebetulan teman Oma ada yang nyaranin buat olahraga meditasi, yaitu yoga,” ungkap Oma Theresia.
Wawan (66) adalah teman Theresia yang menyarankan untuk yoga, dan bahkan Wawan bersedia mengajarkan Oma Theresia agar bisa melakukan yoga yang benar. Memiliki dasar ilmu sebagai guru senam, membuat Theresia percaya untuk belajar yoga kepada Wawan.
“Om Wawan itu temen arisan oma. Nah Om Wawan itu guru senam, dia nyaranin Oma sekaligus mau ajarin Oma buat yoga, karena Oma memang awalnya nggak ngerti sama sekali sama yang namanya yoga. Tapi berhubung Oma harus bisa hidup sehat, ya Oma harus belajar yoga, dan biar badan kuat terus nggak kena Corona,” tandas Oma Theresia.
Keadaan Theresia yang masih mencari nafkah dengan membuka usaha pasang gigi palsu dan toko cat sablon. Kegiatan yang padat membuat Theresia memang harus memiliki kondisi tubuh yang sehat dan prima.
“Saya itu sudah berteman dengan Oma Theresia itu sudah bertahun-tahun, jadi Om mau ajarin Oma buat yoga, biar Oma juga sehat. Tapi Oma juga baik, dia selalu kasih saran Om sayur yang bagus buat kesehatan,” jelas Om Wawan.
Theresia sendiri termotivasi untuk bisa hidup sehat, karena dia harus bisa tetap mencari nafkah untuk membiayai ketiga cucunya yang hidup bersama dia. Masih harus membiayai hidup cucunya mulai dari biaya hidup sehari-hari hingga biaya pendidikan, membuat Theresia benar-benar termotivasi dan nggak ingin terkena corona.
“Oma itu harus sehat terus, soalnya Oma masih ada tanggung jawab buat cucu tiga, pokoknya jangan sampe Corona, yang penting harus sehat terus,” lanjut Oma Theresia.
Selain menjalani yoga, salah satu kiat hidup sehat Theresia yang sudah berusia 68 tahun itu adalah dengan mengombinasikan yoga yang dia jalani dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur-sayuran.
Salah satu sayur andalan atau sayur favorit dari Theresia adalah sayur lobak. Sayur lobak sendiri dipercaya Theresia sebagai salah satu sayur yang memiliki banyak khasiat. Theresia menjelaskan, saat dia kecil orang tuanya menjelaskan bahwa sayur lobak itu memang memiliki banyak manfaat, salah satunya bermanfaat bagi darah.
Theresia yang tinggal di Muntilan, Magelang ini benar-benar merasakan manfaat dari yoga setelah melakukannya selama kurang lebih delapan bulan, dan membuat dirinya semakin merasa segar dan prima. Dengan melakukan gaya hidup sehat nggak membuat Theresia semata-mata melupakan protokol kesehatan ketika dia akan hendak ke luar rumah.